Hatha Yoga: cos’è, posizioni base e benefici

6 marzo 2024 - Staff SPA Italia Wellness Categoria: Benessere psicologico
Tags: Yoga

L’Hatha Yoga è una delle pratiche più antiche e diffuse al mondo e affonda le sue radici nella filosofia induista. Questa disciplina poi si è estesa dai centri spirituali indiani e tibetani arrivando a diffondersi anche nei paesi occidentali, dove però ha perso la sua valenza religiosa ancestrale.

Ai giorni nostri è molto apprezzata, non solo per la sua capacità di migliorare flessibilità e forza fisica, ma anche per i suoi benefici sul piano mentale e spirituale. In questo articolo, esploreremo cosa rende l’Hatha Yoga così speciale: partiremo dalle sue origini fino ad arrivare alla modernità, delineando così una panoramica completa sui benefici che offre e sulle sue posizioni base.

Cos’è lo stile Hatha Yoga e come nasce

Lo stile Hatha Yoga è il più popolare e stimato in Occidente. Originario della tradizione tantrica, da cui derivano anche altri rami come il Raja Yoga, il Kundalini Yoga, il Laya Yoga e il Mantra Yoga, si basa sui principi delineati nei testi sacri (i Tantra) che hanno come obiettivo il conseguimento dell’illuminazione interiore e la liberazione spirituale.

La sua forma definitiva è attribuita a Gorakhnath, un maestro vissuto tra l’XI e il XII secolo, che sviluppò un insieme di tecniche fisiche e spirituali per permettere all’individuo di ottenere il controllo completo sull’Unità metafisica, risultante dall’armonizzazione di mente e corpo.

Ma cosa significa Hatha? Il significato del termine “Hatha” viene spiegato dal rinomato maestro yogi B.K.S. Iyengar (1918-2014), figura chiave nella diffusione di questa pratica in Occidente: la parola è composta da “Ha”, che significa sole, e “Tha”, che significa luna. Il concetto, quindi, rappresenta l’unione e l’equilibrio tra le energie opposte: il calore e l’energia del sole e la calma e l’intuizione della luna. Questo è anche il motivo per cui la pratica è conosciuta come “Yoga del Sole e della Luna”.

Perciò la differenza tra yoga è Hatha Yoga sta nel fatto che, mentre “yoga” si riferisce a una vasta gamma di pratiche spirituali e fisiche, l’Hatha Yoga è uno stile specifico che si concentra sull’equilibrio tra corpo e mente attraverso asana (posizioni), pranayama (controllo del respiro e del flusso energetico) e meditazione. Inoltre, la maggior parte delle pratiche moderne di yoga adotta un approccio dinamico alle posizioni, mentre nello Hatha Yoga le asana vengono mantenute staticamente per periodi che vanno da 1 a 5 minuti.

A cosa serve lo Hatha Yoga?

L’Hatha Yoga serve principalmente a creare equilibrio e armonia tra mente, corpo e spirito. Attraverso la pratica di asana (posizioni), pranayama (tecniche di respirazione) e meditazione, aiuta a rilassare la mente, a migliorare la flessibilità e la forza muscolare e a promuovere un senso generale di benessere.

Lo yoga, e in particolare l’Hatha Yoga, contribuisce a modellare un fisico tonico, flessibile e ben proporzionato. Grazie alla varietà di posizioni, lavora su tutti i gruppi muscolari, migliorando postura e equilibrio. Introdurre la pratica nella tua routine non può che essere quindi una tra le migliori abitudini per vivere bene e in salute.

Ed eccoci arrivati alla fatidica domanda che in tanti si pongono: ma l’Hatha yoga fa dimagrire? Sebbene l’Hatha Yoga non sia l’attività più intensa per bruciare calorie, può contribuire alla perdita di peso. Promuovendo la consapevolezza corporea e uno stile di vita più sano, infatti, porta a fare scelte alimentari più consapevoli e a ridurre lo stress, entrambi fattori essenziali al mantenimento di un peso salutare. Inoltre, richiede una resistenza fisica e muscolare non da poco per l’esecuzione, anche approfondita, di alcune posizioni.

Come si svolge una lezione di Hatha Yoga?

Una lezione tipica di Hatha Yoga dura circa 60-90 minuti e inizia con un breve riscaldamento, seguito dalla pratica di diverse asana, che vengono mantenute per alcuni respiri. Dopo le asana, si passa alle tecniche di pranayama per migliorare il controllo della respirazione e si conclude con la meditazione o l’asana di rilassamento finale, noto come Savasana, che si realizza respirando regolarmente in posizione supina.

Hatha yoga: le posizioni o asana base

Gli esercizi di Hatha Yoga, o asana, variano da posizioni di base a quelle più avanzate. Le asana rappresentano non solo un esercizio fisico ma anche una pratica spirituale che contribuisce significativamente al benessere mentale e fisico, offrendo un rifugio dallo stress quotidiano.

Queste posizioni, se eseguite con regolarità e precisione, hanno il potere di migliorare la flessibilità, alleviare le tensioni e promuovere un profondo senso di rilassamento. Il Saluto al Sole, una delle sequenze più celebri, comprende 12 asana (in genere da eseguire all’alba per massimizzare l’assorbimento dell’energia solare) che facilitano lo scioglimento delle tensioni muscolari. Le asana si classificano in diverse categorie:

• posizioni sedute per la meditazione e l’elasticità,
• posizioni in ginocchio per una migliore postura,
• posizioni prone e supine per la mobilità della colonna vertebrale,
• posizioni capovolte, come la Sirsasana, che migliorano la circolazione e la funzionalità cerebrale.

Tra le posizioni base più comuni troviamo:

• Tadasana (Posizione della Montagna), che migliora la postura e rafforza gambe e piedi;
• Balasana (Posizione del Bambino), per rilassare il corpo e calmare la mente;
• Bhujangasana (Posizione del Cobra), che rinforza la schiena e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale;
• Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane a testa in giù), per favorire l’apertura di tutta la parte posteriore del corpo, migliorando al contempo forza e controllo delle spalle e dei muscoli addominali inferiori.

La loro pratica offre una grande varietà di benefici, dall’incremento dell’efficienza cerebrale all’approfondimento della connessione mente-corpo.

Controindicazioni alla pratica di Hatha yoga

L’Hatha Yoga è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone, ma ci sono alcune controindicazioni. Persone con problemi alla schiena, al collo o con altre condizioni mediche specifiche dovrebbero consultare un medico prima di iniziare la pratica.

L’Hatha Yoga è un’attività adatta a chiunque desideri migliorare il proprio benessere fisico e mentale. Grazie a una pratica regolare, si possono avere numerosi benefici per il corpo, tra cui una maggiore flessibilità, forza e una migliore gestione dello stress.

Quindi, che siate principianti o yogi esperti, l’Hatha Yoga offre strumenti preziosi per vivere una vita più equilibrata e consapevole.