I segreti per un buon riposo notturno

5 maggio 2017 - Staff SPA Italia Wellness Categoria: Cura del corpo

Dormire bene è importante per la nostra salute e dà la giusta carica per affrontare la giornata. Soffrite d’insonnia e non sapete più cosa fare? Tranquilli, vi sveliamo noi tutti i segreti per un buon riposo notturno.

I benefici del dormire bene

Il filosofo tedesco Arthur Schopenhauer diceva: “Il sonno è per tutti gli uomini ciò che la carica è per l’orologio”. Conosciamo tutti l’importanza del dormire bene la notte per ricaricarci e iniziare al meglio la giornata. Un buon riposo notturno però, non si limita a donare il giusto riposo a corpo e mente, ma apporta tanti altri benefici che migliorano la nostra salute e ci rende più produttivi. Entriamo nel dettaglio e scopriamo tutti i benefici del sonno:

• Rafforza la memoria: riuscire a dormire la notte senza interruzioni permette al cervello di elaborare e immagazzinare le informazioni acquisite durante la giornata.
• Aumenta la creatività: durante il sonno il cervello continua a lavorare. Un buon riposo notturno, lo mette nella condizione di essere pronto a elaborare nuove soluzioni.
• Migliora l’attenzione: la mancanza di sonno nei bambini provoca iperattività e deficit di attenzione.
• Difende da problemi ormonali: nelle donne in età fertile, non dormire bene può causare irregolarità del ciclo mestruale e ovulazione alterata.
• Elimina lo stress: dormire bene combatte lo stress, evitando così anche tutte le malattie che esso può causare.
• Mantiene giovani e belli: un viso e un corpo riposato appare senza dubbio più bello e in salute.
• Migliora la salute: dormire poco indebolisce il sistema immunitario e provoca un aumento della pressione sanguigna.
• Combatte la depressione: dormire poche ore durante la notte può creare ansia e agitazione e aumentare del 70% il rischio di depressione.
• Allunga la vita: dormire almeno 7 ore al giorno allunga la durata della vita.

I segreti per un buon riposo

Per dormire bene, ci sono alcune abitudini e stratagemmi utili a regalarci una bella e dolce dormita. Ecco i segreti per un buon riposo notturno:

• Materasso comodo: scegliete un materasso comodo e un cuscino adatti alle vostre esigenze renderà ancora più piacevole il momento in cui andrete a dormire. Inoltre eviterete tutti quei dolori fisici causati da un letto poco confortevole.
• Ambiente confortevole: create un ambiente rilassante e confortevole nella vostra stanza da letto. La temperatura non deve essere troppo alta (20/21° è quella ottimale), la stanza invece non deve essere troppo luminosa ed evitate colori eccessivamente vivaci. Tenete lontano il cellulare, è fonte di distrazione.
• Rilassati prima di dormire: dimenticatevi del lavoro e dedicatevi ad attività rilassanti come ad esempio leggere un buon libro o ascoltare un po’ di musica.
• Alimentazione sana: un’alimentazione sana vi permetterà di riposare meglio la notte. Bevete almeno due litri di acqua durante la giornata e non abbuffatevi prima di andare a letto.
• Ritmi regolari: andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora vi aiuta a vivere una vita più regolare e a riposare meglio.
• Evita sonniferi: dormire con l’ausilio dei farmaci è un’abitudine da evitare. Preferite una bella tisana rilassante.

Erbe contro l’insonnia

Come sempre, quando abbiamo qualche problema la natura ci viene in soccorso. Anche per la cura dell’insonnia o semplicemente per rilassarci e regalarci un buon riposo, abbiamo a disposizione degli efficaci rimedi naturali. Ecco le erbe utili contro l’insonnia:

• Camomilla: forse la più nota, ha proprietà calmanti e favorisce il sonno. Consigliata sia per gli adulti sia per i bambini.
• Valeriana: grazie al suo effetto calmante, è efficace contro l’ansia e concilia il sonno.
• Lampone: l’infuso di foglie di lampone ha la capacità di rilassare il sistema nervoso.
• Tiglio: da sempre il profumo del tiglio è noto per la sua efficacia contro influenza, insonnia e nervosismo.
• Lavanda: oltre che con l’infuso, le sue proprietà rilassanti si esprimono anche attraverso l’olio essenziale, perfetto da aggiungere a un pediluvio. Inoltre, combatte lo stress ed è un ottimo rimedio contro i dolori cervicali.
• Passiflora: contrasta l’ansia.
• Salvia: il suo olio essenziale favorisce il sonno. È sconsigliato applicarlo direttamente sulla pelle. Meglio utilizzare un diffusore o un brucia essenze.
• Melissa: tra le tante proprietà di questa pianta, vi sono quelle di rilassare la muscolatura e conciliare il sonno.
• Papavero: efficace contro insonnia, nervosismo e ansia, è indicato anche per anziani e bambini.
• Biancospino: efficace per chi soffre di ansia e ipertensione.
• Arancio dolce: contrasta insonnia, ansia e possiede proprietà antidepressive.