Yoga per l’autunno: migliorare l’energia nei mesi freddi

8 novembre 2024 - Staff SPA Italia Wellness Categoria: Benessere psicologico, Cura del corpo, Salute

L’antica filosofia dello yoga ci insegna che siamo profondamente connessi alla natura e alle sue ciclicità. Durante l’autunno, la stagione dominata – secondo l’Ayurveda -dall’elemento aria e spazio (Vata), è comune avvertire una maggiore instabilità fisica ed emotiva, accompagnata da una mente più irrequieta. Integrare lo yoga nei mesi autunnali aiuta quindi a ristabilire il nostro equilibrio interiore, favorendo radicamento, calore e tranquillità.

Come adattare la pratica yoga all’autunno

Per armonizzarsi con le caratteristiche autunnali, è utile scegliere posizioni e tecniche che favoriscano stabilità ed energia. Ecco alcuni suggerimenti per una pratica mirata:

• prediligi sequenze lente e fluide, che includano posizioni di radicamento come la Montagna (Tadasana) e il Guerriero (Virabhadrasana);
• includi pose di allungamento dolce come il Cane a Testa in Giù (Adho Mukha Svanasana) e la posizione del Bambino (Balasana) per rilasciare le tensioni;
• usa un mudra specifico per l’autunno come il Vayu Mudra, che bilancia l’elemento aria.

Queste pratiche, combinate a delle buone abitudini quotidiane, sono la scelta più adatta per creare una routine armoniosa in ogni stagione.

Consigli per affrontare l’autunno con lo yoga

Integrare nella routine quotidiana alcune abitudini ispirate allo yoga può fare una grande differenza nel tuo benessere durante l’autunno. Ecco alcuni consigli utili.

1. Focalizzati sulla respirazione

La respirazione consapevole è un potente strumento per calmare la mente e riscaldare il corpo. Il Pranayama, la pratica yogica del controllo del respiro, offre tecniche ideali per questa stagione come:

• Nadi Shodhana, la respirazione a narici alternata che calma il sistema nervoso e bilancia le energie;
• Kapalabhati, il respiro del cranio splendente, che riscalda il corpo e stimola la vitalità.

2. Rafforza il radicamento con posizioni stabili

Abbiamo visto che l’autunno può portare con sé sensazioni di instabilità. Le posizioni stabili aiutano a sentirsi più connessi con il proprio corpo e con il presente. Puoi quindi optare per asana come la posizione dell’albero e del guerriero, per migliorare equilibrio e concentrazione.

3. Sperimenta il rilassamento profondo

Nel ritmo frenetico degli impegni quotidiani, l’autunno ci invita a rallentare e a ritrovare il contatto con noi stessi. Concludi ogni pratica dedicando del tempo al rilassamento profondo, scegliendo posizioni come Savasana o una meditazione guidata. Questo momento di quiete è essenziale per consolidare i benefici dello yoga e promuovere una profonda rigenerazione fisica e mentale.

4. Alimentazione e yoga per l’autunno

L’alimentazione riveste un ruolo fondamentale nel supportare il corpo durante il cambio di stagione. Secondo l’Ayurveda, l’autunno richiede l’introduzione di alimenti caldi, oleosi e ricchi di nutrienti, come zuppe, stufati e pietanze a base di cereali integrali e verdure cotte. Questi cibi aiutano a contrastare la secchezza tipica della stagione e favoriscono il mantenimento dell’equilibrio energetico, apportando calore e comfort all’organismo.

Benefici dello yoga in autunno

Praticare yoga regolarmente in questa stagione porta numerosi benefici:

• migliora l’equilibrio emotivo, contrastando ansia e stress;
• fornisce maggiore energia e vitalità, grazie a una migliore circolazione del prana (energia vitale);
• rafforza il sistema immunitario;
• favorisce il radicamento e una connessione più profonda con il momento presente.

L’autunno è un’occasione per abbracciare la trasformazione e trovare nuovi equilibri: integrare lo yoga nella tua quotidianità ti permetterà di vivere questa fase con maggiore consapevolezza e serenità. Indipendentemente dallo stile che pratichi, dall’Hatha Yoga al Kundalini Yoga, puoi dare respiro al tuo benessere con pratiche semplici, ma efficaci, che riscaldano il corpo e nutrono la mente. Namaste!